Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
DIY Chin-up Bar làm tại nhà với chi phí tối thiểu – Nhấn vào đây để xem chi tiết!
Việc tập luyện thể thao là một cách tuyệt vời để giữ gìn sức khỏe và thể lực. Và khi nhắc đến bài tập thể thao, câu lạc bộ tập gym và các phòng tập thể hình chắc hẳn sẽ là điểm đến đầu tiên của nhiều người. Tuy nhiên, với những người có thời gian bận rộn hoặc muốn tiết kiệm chi phí, việc tạo ra một phòng tập thể dục tại nhà có thể là một lựa chọn tốt hơn. Một trong những thiết bị tập luyện cơ bản mà bạn có thể tự làm là thanh đẩy tay (chin up bar). Việc sử dụng chin up bar cho phép bạn tập luyện nhiều cơ bản như tay, vai, cơ bụng và lưng một cách rất hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tự làm chin up bar đơn giản và tiết kiệm.
Phát hiện thấy 28 bài viết liên quan đến diy chin up bar.
diy chin up bar
Tự làm thanh đẩy cằm đơn giản tại nhà là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và sức bền cơ thể. Không cần phải đến phòng tập thể dục đắt đỏ, việc tự làm thanh đẩy cằm sẽ giúp bạn tập luyện một cách dễ dàng và tiết kiệm.
Cách tự làm thanh đẩy cằm đơn giản tại nhà:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị:
– 1 thanh sắt dài khoảng 1,5 đến 2 mét (tùy theo chiều cao của người tập luyện)
– 2 tấm gỗ ép ván
– 8 ốc vít
– Máy khoan
Các bước làm chi tiết và lưu ý quan trọng:
Bước 1: Đo khoảng cách từ trần đến mặt đất và thêm vào đó khoảng cách từ ngón tay đến ngón tay. Sau đó đo được chiều dài thanh sắt cần sử dụng.
Bước 2: Cắt thanh sắt thành chiều dài cần thiết
Bước 3: Khoan 4 lỗ trên thanh sắt, 2 lỗ sẽ được khoan ở khoảng cách 20cm từ 2 đầu, và 2 lỗ còn lại khoan ở giữa khoảng cách đều nhau.
Bước 4: Đưa thanh sắt qua giữa 2 tấm gỗ ép ván, neo chặt thanh với 2 tấm gỗ bằng ốc vít.
Hãy chắc chắn rằng tấm gỗ được đưa vào thanh sắt sẽ không di chuyển bất cứ lúc nào, nếu không đó có thể là một rủi ro với việc tập luyện của bạn.
Lợi ích và hiệu quả của việc sử dụng thanh đẩy cằm:
Tác động lên cơ bắp tay và lưng:
Khi bạn sử dụng thanh đẩy cằm để tập luyện, cơ bắp tay và lưng sẽ được đầy đủ tác động. Tập luyện đều các cơ bắp sẽ giúp bạn có một cơ bắp khỏe mạnh và tăng cường cơ thể.
Hỗ trợ tăng cường sức khỏe và sức bền cơ thể:
Tập luyện với thanh đẩy cằm cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và sức bền cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tham gia vào các hoạt động thể thao khác.
Những bài tập sử dụng thanh đẩy cằm để rèn luyện cơ bắp:
Pull-up và chin-up là hai loại bài tập cơ bắp thông dụng nhất. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần khó độ sau mỗi lần tập.
Các bài tập kết hợp khác để tăng cường cơ bắp tay và lưng như burpees, dips và push-ups. Nếu bạn muốn có thêm thử thách, hãy thử các bài tập đòi hỏi sức mạnh như nhảy lên một tay hoặc tập luyện để rèn luyện bàn tay sức mạnh.
FAQs
1. Tôi không có thanh sắt, tôi có thể tìm được vật liệu thay thế nào?
Bạn có thể sử dụng một cây gậy nhỏ hoặc một chiếc ống thép đủ mạnh để chịu được trọng lượng của bạn.
2. Làm thế nào để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện?
Hãy chắc chắn rằng thanh đẩy cằm và khung tập luyện được bảo trì và kiểm tra định kỳ để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện. Nếu bạn phát hiện bất cứ sự cố nào với thanh đẩy cằm, hãy ngưng tập luyện ngay lập tức và sớm đưa thanh đẩy cằm ra khỏi sử dụng.
3. Tôi không có thời gian để tập luyện, có bao nhiêu thời gian tối thiểu tôi nên tập?
Nếu bạn không thể dành nhiều thời gian để tập luyện, hãy tập ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể tập ở nhà hoặc tập tại công viên cho dù là một ngày nắng hay mưa, vì cuối cùng chỉ có kết quả mới là quan trọng nhất.
4. Làm sao để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện với thanh đẩy cằm?
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện một cách đều đặn và theo chế độ ăn uống phù hợp. Bạn cũng nên giữ thái độ tích cực và kiên trì để đạt được mục tiêu của mình trong tập luyện.
Từ khoá người dùng tìm kiếm: diy chin up bar diy pull up bar pipe, diy pull up bar doorway, build pull up bar (home depot), diy pull up bar wall mounted, diy pull up bar outside, how to make a pull up bar with a towel, diy pull up bar garage ceiling, diy pull up bar reddit
Tag: Collection 28 – diy chin up bar
HOMEMADE PULL-UP BAR /CHIN-UP BAR | DIY
Xem thêm tại đây: cacanh24.com
Link bài viết: diy chin up bar.
Xem thêm thông tin về chủ đề diy chin up bar.
- How to Build a Homemade Pull up Bar In Under 5 Steps!
- DIY Pull Up Bars – 9 Creative Ways to Build a Pull Up Station
- Make a Pull Up Bar
- How to Build a Pullup Bar (with Pictures) – wikiHow
- Simple DIY Basement Pull Up Bar | Family Handyman
Categories: https://cacanh24.com/category/img blog
